Pri stresujúcom tempe moderného života môže byť naozaj ťažké zostať pokojní. Vďaka smartfónom máme v súčasnosti prístup k negatívnym správam a pracovným e-mailom 24 hodín denne, 7 dní v týždni, čo našu myseľ ľahko strhne do špirály úzkosti, ak nebudeme opatrní.
Jedným z prostriedkov na zvládanie úzkosti je vnímavosť. Techniky založené na vnímavosti nám pomôžu zotrvať v prítomnom okamihu, prežívať konkrétny pocit a nezaoberať sa budúcnosťou. Tu je niekoľko rýchlych techník, s ktorými môžete začať.
(Upozornenie: Ak trpíte vážnou a vysiľujúcou úzkosťou, mali by ste vždy ako prvé vyhľadať pomoc lekára.)
Dychové cvičenia
Keď budete najbližšie prežívať úzkosť, skúste toto rýchle cvičenie: počas nádychu počítajte do 6, kým sa pľúca plnia vzduchom, a následne počítajte do 10 pri pomalom vydychovaní. Tento postup opakujte desaťkrát. Spomalením dýchania je telo nútené uvoľňovať viac oxidu uhličitého, čo následne znižuje tep, takže sa cítite pokojnejší.
Metóda ukotvenia
Dobrý spôsob ako dosiahnuť pevnú pôdu pod nohami alebo „ukotvenie“, je zamerať sa na dolnú časť tela. Sadnite si na stoličku a sústreďte sa na nohy pevne položené na dlážke. Presuňte pozornosť na nohy – sú ťažké alebo ľahké? Kombináciou spomínanej metódy s už uvedenými dychovými cvičeniami dokážeme upokojiť rozbúrenú myseľ.
Písanie denníka
Ak sa vám v hlave krútia stále tie isté myšlienky a prepierajú sa dokola ako bielizeň v práčke, najlepšie, čo môžete urobiť, je dostať ich na papier. Keď si zapíšete svoje obavy do denníka, môžete sa na ne pozrieť objektívne a vnímať ich konkrétne mimo svojich emócií. (Napr. čo by ste poradili, keby niekto iný ako vy mal takéto myšlienky?)
Riadená meditácia
Riadená meditácia je skvelý spôsob, ako si cvičiť myseľ, aby sa nedostala do špirály paniky a sústredila sa na prítomný okamih. Existuje veľa aplikácií ponúkajúcich 10 minútové riadené sedenia, kde vás odborníci usmerňujú, čo si máte predstaviť a na čo sa zamerať, aby ste sa nezaplietli do vlastných myšlienok. Nájdite si tichý pohodlný priestor, zapojte slúchadlá a môžete ísť na to.
Pobyt v prírode
Ak trávite väčšinu dní pozeraním do monitora, vychádzka do parku alebo výlet prírodnej rezervácie je príjemná zmena. Obdivovanie jednoduchej krásy prírody vám pomôže usporiadať myšlienky a ako sa hovorí, vyvetrať si hlavu. Zamerajte sa na všetko, čo budete vidieť a počuť, a vychutnajte si čerstvý vzduch a slnečné lúče.