V týchto dňoch máme pocit, akoby sme žili na 110 % a nemáme čas sami na seba, aby sme si oddýchli a zbavili sa každodenného stresu, ktorý nás môže úplne vyviesť z rovnováhy. S tým idú ruka v ruke problémy s duševným zdravím a pocity únavy a úzkosti bez príčiny.
Pre tých, ktorí sa častejšie cítia vystresovaní než pokojní, sme pripravili niekoľko rád a tipov, ako sa dostať znovu do formy pomocou techník založených na vnímavosti. Začnime lepšou kvalitou spánku, vytvorením kúpeľov u seba doma alebo osviežujúcim ranným strečingom ešte skôr, ako začne deň.
Len 5 minút vášho denného času
Keď sa na chvíľu postavíte od počítača alebo telefónu alebo aj po náročnej porade si nájdite tiché miesto, alebo sa prejdite a venujte sa vlastným myšlienkam. Niekoľko hlbokých nádychov vám pomôže sa upokojiť a získať jasnejšiu myseľ. Ak ste práve museli prejsť stresujúcou situáciou alebo vás niečo ťaží, dokáže to zázraky.
Strava na lepšiu náladu
Počuli ste, že sa hovorí „si to, čo ješ“? Ak skončíte pri tom, že desiatujete čokoládu alebo čipsy, je pravdepodobné, že to ovplyvní aj vaše pocity. Vymeňte ich za listovú zeleninu alebo potraviny plné vitamínov a budete sa cítiť lepšie aj vďaka strave. Snažte sa nejesť pri počítači alebo televízore, pretože to tiež zvyšuje pocit stresu, aj keď si to neuvedomujete.
Hýbte sa
Vynikajúcou súčasťou vnímavej starostlivosti je joga – načúvanie vášmu telu, čo ho bolí, dráždi, uvádza do stresu, je šanca, ako mať chvíľu len pre seba. Jóga je dobrá aj na zníženie krvného tlaku.
Sladké sny
Je skutočne dôležité, aby ste najmenej hodinu pred spaním úplne vypli – takže prepnite telefón do režimu „nerušiť“ a uvolnite sa pri dobrej knihe. Kvalitu spánku narúša modré svetlo, takže je dôležité, aby posledné svetlo, ktoré vidíte pred spaním, nebolo svetlo telefónu. Upokojujúce prostredie vytvoríte aj pomocou nočných sprejov s levanduľou.
A relaxujte…
Oddych vo vani prospeje vám aj vašej mysli, ktorá si môže dať vytúženú prestávku. Kúpeľ s bublinkami, olejom alebo soľou dokáže upokojiť myseľ aj uvoľniť svaly – a to najmä vtedy, ak ste boli celý deň na nohách. Dokonalé uvoľnenie dosiahnete, ak pridáte aj pleťovú masku alebo masku na vlasy.
