Ak sa snažíte odbúrať stres, dôležité je aj to, ako sa ráno zobudíte a pripravíte na nový deň. Osvojte si ucelený ranný rituál, ktorý vám pomôže získať pevnú pôdu pod nohami a lepšie zvládnuť náročný deň.
Pozrieť do telefónu ihneď po prebudení alebo ležať v posteli až do poslednej možnej minúty môže znieť lákavo, budete však pod tlakom a v časovom sklze ešte predtým, ako začne deň. Ucelený rituál ako začiatok nového dňa prináša veľa výhod a zahŕňa drobné návyky a zvyklosti, vďaka ktorým sa telo a myseľ pripravia na daný deň.
Pod pojmom „ucelený“ rozumieme komplexný prístup k zdraviu – nielen konzumáciu správnych potravín a užívanie vhodných doplnkov, ale širší pohľad zo zdravej, upokojujúcej perspektívy, aby ste zvládli všetko, čo je pred vami.
Ucelený ranný rituál vám nielen uľahčí zvyšok dňa, ale môže priniesť aj dlhodobé výhody. Je dokázané, že napríklad dodržiavaním tých istých drobných návykov každé ráno dosiahnete pocit úspechu, ktorý vám časom dokáže pomôcť pri problémoch, ako sú nízke sebahodnotenie a úzkosť.
Chcete to vyskúšať? Prinášame niekoľko jednoduchých tipov, ako začať…
Ideálny ucelený ranný rituál:
Zobuďte sa o hodinu skôr
Neposúvajte zvonenie budíka na neskôr. Ak si doprajete tento čas navyše, umožní vám to sústrediť sa a získať jasnú myseľ predtým, ako vás dobehne rodinný alebo pracovný stres.
Vypite šálku horúcej citrónovej vody
Hoci vás pitie kávy môže ráno postaviť na nohy, môže tiež zvýšiť úroveň stresu (a zároveň vás dehydruje). Horúca citrónová voda je nielen zdrojom hydratácie, ale je vynikajúca aj pre váš tráviaci systém, keďže vaše telo je menej kyslé (a tým menej odolné voči zápalu).
Cvičte jogu alebo meditujte
Aj keď úplne jednoducho začnete deň tým, že sa nadšene pustíte do domácich prác, znepokojujúce správy alebo chatovanie na sociálnych médiách môžu vyvolať stres a úzkosť. Joga a meditácia sú skvelé na vypnutie digitálneho „šumu“, pričom sa sústredíte len na svoje dýchanie, takže si dokážete vychutnať prítomný okamih.
Píšte si ranný denník
Keď sa zobudíte, vašou mysľou sa často preháňajú myšlienky z predchádzajúceho dňa. Písanie ranného denníka pomôže vyčistiť myseľ alebo naplánovať deň tak, že si zostavíte zoznam priorít, aby ste toho nemali príliš. Zároveň si vďaka tomu zapamätáte, že je potrebné urobiť určité veci (ako poslať správu priateľovi, s ktorým ste dlhší čas nehovorili).
Vyskúšajte postupnú starostlivosť o pokožku
Nevrhajte sa hneď do rýchleho nanášania produktov pred prvým ranným stretnutím, pretože vaša pleť môže byť opuchnutá a unavená z predchádzajúcej noci. Nájdite si čas a naneste energizujúcu alebo zvlhčujúcu tvárovú masku (môžete dokonca meditovať, kým maska zázračne pôsobí). Pokračujte rýchlou masážou pleťovým olejom, čím uvoľníte napätie a znížite prejavy únavy.
Doprajte si krátku prechádzku alebo si zabehajte
Prechádzky v prírode (namiesto pozerania na obrazovku) nie sú dobré iba pre myseľ, ale beh a chôdza dokážu zároveň naštartovať váš metabolizmus a zvýšiť hladinu endorfínov, takže začnete deň nabitý energiou a bez pocitu malátnosti.
