Joga je starodávna forma cvičenia, ktorá sa praktizuje po celom svete. Je známa svojim prínosom pre psychické aj fyzické zdravie a v súčasnosti ju nájdete v rozvrhoch väčšiny športových centier. Cvičí sa dokonca v školách a nemocniciach.
Ale čo je to joga a prečo sa o nej toľko hovorí? Ponúkame stručné vysvetlenie.
Joga pre začiatočníkov
Joga sa zameriava na silu, ohybnosť a dýchanie a jej cieľom je zlepšenie zdravia a pocit celkovej pohody. Má aj duchovný rozmer – veľa ľudí cvičí jogu v snahe dosiahnuť osvietenie a pocit splynutia s vesmírom. Joga má množstvo foriem, ale všeobecne ju tvorí séria pozícií a dýchacích techník.
Výhody jogy
Veľa ľudí je presvedčených, že jogu vzhľadom na jej pokojný charakter nemožno považovať za cvičenie. Joga je však veľkým prínosom pre zdravie v každom veku. A určite sa aj zapotíte. Prínosy jogy:
- Zlepšuje silu, rovnováhu, mobilitu, ohybnosť a držania tela
- Zvyšuje celkovú kondíciu
- Prispieva k regulácii hmotnosti
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Dodáva energiu
- Uľahčuje riešenie psychických problémov, ako sú stres a úzkosť
- Vedie vás k lepšej starostlivosti o svoje zdravie
Kto môže cvičiť jogu
Každý môže cvičiť určitú formu jogy – nezáleží na veku a ani na vašej súčasnej kondícii alebo ohybnosti.
Zlepšia sa práve prostredníctvom jogy. Ak chcete pridať aj duchovný rozmer, môžete, alebo sa zamerajte len na výhody pre fyzické a psychické zdravie. Náruč jogy je otvorená pre každého a začiatočníci sú vždy vítaní.
Kde začať
Dobrý spôsob, ako začať, je chodiť na kurz jogy. Stretnete sa s novými ľuďmi a inštruktor bude vždy po ruke, aby vám pomohol s ťažšími pozíciami.
Ak nemôžete chodiť na kurz, nájdete množstvo zdrojov na internete. Na kanáli YouTube sú milióny videí pre začiatočníkov, podľa ktorých môžete cvičiť v pohodlí domova.
Tri pozície jogy pre začínajúcich
Stále ste trochu zmätení, čo je to vlastne tá joga? Ukážeme vám tri bežné pozície jogy, ktoré by vám pravdepodobne ukázali na kurze.
Pozícia psa s tvárou smerujúcou nadol
Výhody: Pretiahnutie celého tela, posilnenie zápästí, ramien a chrbtových svalov, uvoľnenie napätia, príjemný strečing
Ako na to:
1. Spustite sa na štyri.
2. Zápästia majú byť rovno pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
3. Roztiahnite prsty na rukách a otočte ich k sebe.
4. Oprite sa o prsty na nohách a pomocou rúk sa nadvihnite tak, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
5. Nechajte hlavu visieť a tlačte ramená ďalej od uší smerom k bokom.
6. Spustite päty k podlahe (je to normálne, ak nedosiahnu až na podlahu).
Poloha dieťaťa
Výhody: Pretiahnutie stehien, bokov a členkov a uvoľnenie tela aj mysle.
Ako na to:
1. Kľaknite si na podlahu.
2. Dajte nohy prstami k sebe a kolená držte od seba do vzdialenosti bokov.
3. Nadýchnite sa a pri vydýchnutí spustite telo nižšie, tak aby spočinulo medzi kolenami.
4. Vystrite ramená pred seba k okraju podložky, pričom dlane majte otočené nadol.
5. Uvoľnite ramená smerom k podložke.
Mačka-krava
Výhody: Zlepšenie držania tela a rovnováhy, pretiahnutie bokov, brucha a chrbta, upokojenie mysle
Ako na to:
1. Začnite na štyroch, pričom chrbát držte vystretý.
2. Prejdite do pozície kravy: Nadýchnite sa, prehnite sa smerom k podlahe, zdvihnite bradu a hrudník a pozrite sa nahor.
3. Ramená tlačte ďalej od uší.
4. Prejdite do pozície mačky: Vydýchnite, vtiahnite brucho smerom chrbtici a prehnite chrbát do oblúka smerom nahor.
5. Nechajte hlavu voľne visieť nadol.
6. Nadýchnite sa vráťte sa znovu do pozície kravy, potom vydýchnite a prejdite späť do pozície mačky.
Väčšina učiteľov jogy zakončí cvičenie pozdravom „Namasté“, čo v sanskrite znamená „skláňam sa pred tebou“. Spojte si ruky pri srdci, zatvorte oči a ukloňte sa.
Namasté.